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작성일 : 26-01-11 14:04
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글쓴이 :
coajfieo
 조회 : 5
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다이어트 후 체중이 다시 느는 요요 현상은 의지 문제가 아니다. 전문가들은 요요를 피하는 사람들에게 공통된 생활 습관이 있다고 설명한다. 게티이미지뱅크 최근 코미디언 강재준이 다이어트 성공 이후 요요 현상을 겪고 있다고 밝히며 공감을 샀다. 33kg 감량에 성공했지만 부상으로 운동을 쉬는 사이 체중이 다시 늘었다는 고백은, 요요가 특정 개인의 문제가 아니라 구조적인 현상임을 보여준다. 다이어트에 성공했는데 체중이 다시 늘어나는 경험은 흔하다. 흔히 ‘요요 현상’으로 불리는 이 체중 재증가는 의지 부족으로 치부되기 쉽지만, 전문가들은 요요를 겪지 않는 사람들에게 비교적 분명한 공통점이 있다고 말한다.체중이 줄어들면 우리 몸은 이를 일종의 ‘위기 상황’으로 인식한다. 에너지 섭취가 감소했다고 판단해 기초대사량을 낮추고, 식욕을 자극하는 호르몬 분비를 늘리는 방향으로 적응한다. 미국 스탠퍼드 헬스케어는 “체중이 감소하면 신체는 에너지를 보존하기 위해 대사율을 낮추는데, 이 적응 반응이 요요 현상의 핵심”이라고 설명한다.미국 국립보건원(NIH) 산하 연구진도 이러한 대사 적응이 감량 이후 수개월에서 길게는 수년간 지속될 수 있다고 분석했다. 다이어트를 끝낸 뒤 이전 식사량으로 돌아가면, 이미 ‘에너지를 아끼는 모드’에 들어간 몸은 섭취된 열량을 체지방으로 빠르게 저장하게 된다.이처럼 요요는 이미 잘 알려진 현상이다. 중요한 질문은 ‘왜 어떤 사람은 요요가 오지 않느냐’다. 최근 코미디언 강재준이 다이어트 성공 이후 요요 현상을 겪고 있다고 밝히며 공감을 샀다. 유튜브 기유TV ● 빠른 감량일수록 요요 위험 커진다요요를 부르는 가장 큰 요인은 감량 속도다. 짧은 기간에 체중을 크게 줄일수록 신체의 방어 반응은 더 강해진다. 전문가들은 주당 0.5~1kg 정도의 점진적인 감량이 신진대사 저하를 최소화하고, 감량 이후 체중 유지 가능성을 높인다고 조언한다. 극단적인 저칼로리 식단은 체중계 숫자를 빠르게 낮출 수는 있지만, 장기적으로는 오히려 요요 위험을 키운다.식단 구성 역시 중요하다. 단백질이나 모유 수유 경험이 있는 여성이 그렇지 않은 여성보다 장기적으로 우울증과 불안을 겪을 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔다./사진=게티이미지뱅크 모유 수유 경험이 있는 여성이 그렇지 않은 여성보다 장기적으로 우울증과 불안을 겪을 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔다. 아일랜드 유니버시티 칼리지 더블린의 피오눌라 맥컬리프 교수팀은 모유 수유 경험이 산후 이후 장기간 여성의 정신 건강과 어떤 관련이 있는지를 살펴보기 위해 연구를 진행했다. 연구팀은 아일랜드 더블린의 한 상급 산부인과 병원에서 출산한 여성 가운데, 출산 경험이 있는 여성 168명을 대상으로 10년간 건강 상태를 추적 관찰했다.연구 종료 시점에서 연구 대상자의 평균 연령은 42.4세였다. 연구진은 평생 모유 수유 경험 여부와 기간을 조사하고, 각 추적 시점마다 우울증과 불안 여부, 관련 약물 복용 이력을 자기보고 설문을 통해 수집했다. 다만 10년 추적 시점에 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 분석에서 제외했다.연구팀은 우울증·불안 발생 여부를 주요 지표로 삼아, 모유 수유 경험이 있는 여성과 그렇지 않은 여성의 위험도를 비교했다. 또 완전 모유 수유 기간과 평생 누적 모유 수유 기간이 12개월 이상인 경우에 따라 정신 건강 위험이 어떻게 달라지는지도 함께 분석했다.그 결과, 한 번이라도 모유 수유를 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 10년 시점에서 우울증·불안 위험이 유의하게 낮게 나타났다. 연구 전체 기간을 기준으로 봐도, 모유 수유 경험이 있거나 완전 모유 수유 기간이 길수록, 또는 평생 누적 수유 기간이 12개월 이상인 경우 우울증·불안 위험이 더 낮은 경향을 보였다. 연구 기간 전체에서 우울증이나 불안을 보고한 여성은 약 21%였다.맥컬리프 교수는 “이번 연구는 모유 수유 경험이 산후 직후뿐 아니라 중년기에 이르기까지 여성의 정신 건강과 연관될 수 있음을 보여준다”며 “특히 장기간의 추적 관찰을 통해 이러한 연관성을 살펴봤다는 점에서 의미가 있다”고 말했다.한편, 이번 연구 결과는 국제학술지 ‘브리티시 메디컬 저널 오픈(BMJ Open)’에 지난 9일 게재됐다.
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